Подтягивания какие мышцы

Подтягивания на турнике какие конкретно мускулы работают

Школа бокса Практика Подтягивания на турнике какие конкретно мускулы работают

Подтягивания какие мышцы

Самым несложным и, пожалуй, доступным боеприпасом есть турник. С его помощью вы имеете возможность делать разные подтягивания. Подтягивания на турнике – это одно из самых распространенных видов упражнений, которое возможно применять для комплекта массы тела и повышения силы. Преимущество подтягиваний на турнике пребывает в том, что они задействуют и развивают в один момент большая часть групп мышц. При исполнении упражнений на турнике задействованы мускулы спины. плеч. груди. и рук .

Сейчас рассмотрим, какие конкретно как раз мускулы развивает подтягивание на турнике. их анатомию, функции и в каких упражнениях работают мускулы при подтягиваниях на турнике.

Подтягивания какие мышцы

Какие конкретно мускулы развивает подтягивание на турнике

  • Бицепсы;
  • Дельтовидная мышца;
  • Мускулы предплечий;
  • Трицепсы
  • Верхние отделы грудной клетки

Мало анатомии

Бицепс — громадная мышца плеча, хорошо заметна под кожей. Основная задача которой сгибать плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом.

Дельтовидная мышца — поверхностная мышца плеча, которая образует его наружный контур. Несёт ответственность за отведение рук в стороны, сгибание и разгибание плеча.

Трицепсы – мышца-разгибатель, занимает всю заднюю сторону плеча, складывается из трех головок, медиальной, латеральной и долгой. Принимает участие в разгибании предплечья.

Широчайшие мускулы спины — занимает всю нижнюю часть спины, своей верхней частью подходит под нижний конец трапециевидной мускулы. Снабжает движение плеч и несёт ответственность за подтягивания туловища.

Ромбовидные мускулы — мышца имеет форму ромбической пластинки и расположена под трапецией. Посредством данной мускулы лопатка крепится к грудной клетке.

Подтягивания какие мышцы

Громадная круглая мышца спины – плоская, продолговатая мышца, примыкающая к широчайшей мускулы спины. В заднем отделе частично прикрывается широчайшей мышцей, в наружном отделе ее прикрывает дельтовидная мышца. Благодаря данной мышце, мы можем тащить руку вниз и назад, приводя к туловищу.

Какие конкретно мускулы качает подтягивание на турнике, упражнения

Подтягивание прямым узким хватом

Что качает: зубчатые и плечевая мускулы, низ широчайших

Повисните на перекладине прямых хватом с шириной рук уже, чем ширина ваших плеч. Прогнитесь в спине, подтянитесь и коснитесь боеприпаса нижней частью груди. Следите за дыханием. Старайтесь не раскачиваться.

Подтягивание обратным узким хватом

Что качает: бицепсы, низ широчайших мышц

Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть уже, чем ширина плеч, хват обратный. Плечи опускаете, отводите их назад. При подтягивании сводите лопатки. В то время, когда вы подтянулись, в верхней точке, касаемся перекладины нижним отделом груди, подбородок поднимаете выше нее.

Подтягивание прямым средним хватом

Что качает: бицепс, мускулы спины

Возьмитесь за перекладину хватом равным ширине ваших плеч. Подтянитесь, максимально сведя лопатки, коснитесь перекладины верхней частью груди.

Подтягивание обратным средним хватом

Что качает: бицепс, широчайшие мускулы спины

Расстояние между кистями рук одинаково с шириной плеч либо больше, но не намного. Техника исполнения напоминает узкий хват, лишь при подъеме касайтесь перекладины верхней, а не нижней частью грудной клетки.

Частичные подтягивания обратным средним хватом

Что качает: двуглавая мышца плеча

Подтягивания какие мышцы

Данный хват предполагает частичное подтягивание. Тут необходимо подтягиваться до середины амплитуды, а не до большой точки. Достигнув данной точки, задержитесь в таком положении и согните предплечья. Постарайтесь максимально подвести ключицы к перекладине.

Подтягивания широким хватом к груди

Что качает: верх широчайших, трапециевидные, парные круглые мускулы

Подтягивания какие мышцы

Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть максимальным. Держитесь за перекладину прямым хватом, ладонями вниз. Выдох, подтянитесь лишь при помощи рук, тянитесь к груди. Вдох, опуститесь в исходное положение, руки должны быть практически прямые.

Подтягивания широким хватом за голову

Что качает: трапециевидные, верх и середина широчайших, парные круглые мускулы

Техника исполнения похожа на предыдущее упражнение, лишь тут заводите перекладину за голову и в верхней точке касаетесь плеч. Спину выпрямите, а голову мало наклоните вперед. В этом упражнении качается средняя часть широчайших мышц.

Подтягивания с параллельной постановкой рук

Что качает: зубчатые и плечевая мускулы, низ широчайших

Подтягивания какие мышцы

Станьте вдоль турника, ваша голова обязана находиться под ним. Возьмитесь за перекладину так, дабы кисти рук были направлены в различные стороны. Начинайте делать поочередное подтягивание, турник должен находиться по одну сторону вашей головы, по окончании с другой.

Сейчас, в то время, когда вы понимаете, что качает подтягивание на турнике. возможно смело идти на турник и подтягиваться. Тренируйтесь, старайтесь и результаты не вынудят себя долго ожидать.

Подтягивания на турнике какие конкретно мускулы работают видео обзор