Как накачать пресс после родов

02.03.2015 По окончании родов Любая юная мама сразу же по окончании родов желает иметь стройную и подтянутую фигуру. Похвальное рвение! Но для восстановления прошлых форм необходимо не только горячее желание, но и определенные усилия. На протяжении беременности мускулы брюшного пресса растягиваются, на животе, талии и бедрах появляются жировые прослойки, а по окончании родов пузо делается обвисшим и с дряблой кожей. Как же добиться привлекательной фигуры по окончании родов?

Как накачать пресс после родов

Многие ошибочно уверены в том, что чем раньше по окончании родов начать упражнения для брюшного пресса, тем скорее возможно добиться подтянутой фигуры. Это не совсем так. Само собой разумеется, эти упражнения окажут помощь вернуть тонус растянутым мышцам живота. Но не следует забывать о прослойках жира, каковые прячут мышечный корсет. Если не снизить вес сбалансированным питанием, от регулярного качания пресса толку не будет.

Исходя из этого вывод: лишь совмещая упражнения на пресс и верную диету, и с посещение бассейна, танцы, занятия со скакалкой, прыжки, совершая пробежку, вы стремительнее достигнете желаемого.

С чего начать и в то время, когда возможно качать пресс по окончании родов?

Спустя месяц-полтора по окончании родов посетите гинеколога, дабы исключить всяческие осложнения. Так как женская репродуктивная система приходит в норму не сходу, лишь по окончании осмотра доктор сможет дать вам разрешение приступить к физическим упражнениям. Время для восстановления у каждой лично, исходя из этого консультация доктора обязательна, так вы избежите значительных неприятностей.

Как качать пресс по окончании родов?

Если вы взяли одобрение доктора, значит, период восстановления вашего организма прошел удачно, и вы имеете возможность приступить к физическим упражнениям. Для начала подготовьте свои мускулы к нагрузке. Мышечный корсет делает предохранительную и поддерживающую функцию, образуя брюшную стенку, от этого зависит осанка человека. Сюда входят четыре мышечные группы: внешняя и внутренняя косая, поперечная и прямая. направляться посильно нагружать каждую группу мышц особыми упражнениями для них. Кроме того, 10-15 мин. занятий с обручем сперва и после этого постепенное повышение длительности окажут помощь вам подтянуть фигуру.

Как накачать пресс после родов

В то время, когда делать упражнения для пресса по окончании родов?

Если вы желаете начать в утреннее время, в то время, когда ваши мускулы еще не разогреты и дремлют, вы быстро станете уставать. Лучше отвести для занятий дневное время, к примеру, в то время, когда кроха спит, и вы не станете отвлекаться.

Основной список упражнений для пресса таков:

  • Велосипед. Лежа на полу, руки в замке за головой, согнув в коленях ноги, крутите педали.
  • Касайтесь поочередно правым локтем левого колена и напротив, лежа на спине.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте медлительно голову, не касаясь подбородком груди, задержитесь в таком положении на пара секунд и медлительно возвращайтесь в исходное положение.
  • Стоя на коленях, поочередно делайте махи назад левой и правой ногой. Это упражнение окажет помощь подтянуть и ягодичные мускулы.
  • Скручивание по диагонали. Лежа на полу и согнув одну ногу в колене, положите лодыжку другой на колено. Одна рука прижата перпендикулярно к полу, другая согнута и заведена за голову. Локтем согнутой руки коснитесь противоположного колена, не касаясь подбородком груди. Делайте по 10 упражнений в каждую сторону.
  • Двойное скручивание усиливает верхние и нижние мускулы брюшного пресса. Лежа на спине, согните ноги под углом в 45 градусов, руки за головой. Медлительно поднимайте голову и ноги, после этого так же медлительно опускайте их. Делайте упражнение не меньше 15 раз, неспешно увеличивая количество.
  • Поочередное поднимание ног, лежа на спине. Ноги поднимайте, образуя прямой угол с туловищем. Так вы усиливаете нижний пресс. не меньше 10 раз.
  • Стоя на коленях, спина выпрямлена, всецело выдохните и расслабьте мускулы живота, позже максимально втяните пузо. Задержитесь на 20 секунд, расслабьтесь, повторите около 15 раз.

Видео-упражнения как накачать пресс по окончании родов