Как сбросить 5 кг за месяц

Многие люди грезят о стремительном и надёжном для здоровья похудении. К примеру, кое-какие хотят избавиться за один месяц от пяти лишних килограммов. В этом нет ничего сложного, а также диетологи считают таковой темп понижения массы совсем обычным, не вредящим здоровью.

В случае если желаете быстро похудеть на 5 кг, вам нужно будет нормализовать рацион питания и добавить кое-какие физические упражнения, каковые возможно делать кроме того дома. В данной статье мы вам поведаем обо всех тонкостях спасения от пяти килограммов за один месяц.

От рациона зависит очень многое, особенно если вы желаете действенно худеть без диет и вреда для здоровья.

Неделя 1. Первое и самое основное, что вам необходимо сделать в начале, это повысить колличество приемов пищи до пяти в сутки: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Наряду с этим вам нужна максимально питательная пища с минимальным содержанием жира.

Откажитесь от всего, что может вам навредить: жареные пирожки, хот-доги и другие подобные продукты. Справившись с данной простой задачей в первую же неделю, вы сделаете первый уверенный шаг на встречу к прекрасной фигуре.

Неделя 2. Нужно убрать из своего рациона каждые жареные блюда, сливки, сливочное масло и сметану. Упомянутые выше пять приемов пищи в сутки должны остаться. Добавьте в рацион овощные салаты (по два раза в сутки). Овощи, которые содержат клетчатку, нормализуют пищеварительные процессы и вещественный обмен, улучшая состояние вашей кожи, волос и организма в целом.

Неделя 3. Сейчас принципиально важно исключить жирное мясо (окорока, свинину и пр.), переключившись на морепродукты. Возможно использовать куриное филе в маленьких количествах.

Вы должны уменьшить свои порции пищи приблизительно на треть, снизив количество потребляемых калорий.

Неделя 4. Если вы строго придерживались системы похудения, вы на верном пути. На четвертой неделе принципиально важно отказаться от углеводов. Лучшими блюдами для вас будут рыба, овощные салаты, чай без сахара. Утром возможно съедать небольшой ломтик хлеба.

Откажитесь от фруктовых соков и кофе. Замените их нужными и действенными овощными соками. В сутки нужно выпивать их по 5-6 чашек. Добиться отличных показателей вам окажут помощь вспомогательные физические нагрузки, о которых поболтаем ниже.

Диета для похудения на 5 кг за месяц

Рассмотрим конкретный вариант диеты для действенного спасения от лишнего веса с описанием допустимых блюд. В каждой из перечисленных ниже групп вам направляться выбрать один из вариантов:

  • стакан нежирного молока, чай либо кофе с парой отрубных крекеров либо несладким печеньем, и яблоко;
  • стакан нежирного молока, кофе либо чай с ломтиком отрубного хлеба с вареньем либо сливочным сыром, и одно яблоко;
  • обезжиренный йогурт с парой отрубных крекеров с сыром либо ветчиной, и яблоко.

Тут выбор мал. Вы имеете возможность выпить чашку любого несладкого чая зеленого, тёмного либо красного.

  • куриная грудка на гриле без кожицы с тремя кусочками отварной тыквы;
  • 200 г красного нежирного мяса с салатом;
  • салат из бобовых с хлебом;
  • 150-200 г тунца с овощами.
  • салат из фруктов, чай/кофе и мелкий бутерброд с вареньем либо плавленым сыром;
  • пара обезжиренных йогуртов, апельсин и отрубной крекер с вареньем;
  • чай/кофе, два цельнозерновых крекера с ветчиной либо сыром, и один сезонный фрукт;
  • фруктовое желе, чай/кофе и небольшой кекс.
  • омлет из двух яиц с сыром и томатной пастой;
  • две порции пирога с овощами;
  • рыбный салат (к примеру, с сардинами либо салакой).

Какие конкретно продукты мешают похудеть на 5 кг за месяц?

Как вы уже осознали, в первую очередь нужно пересмотреть рацион питания. Среди продуктов, мешающих избавляться от лишнего веса, выделяют следующее:

  • мучные изделия;
  • сладкие и соленые продукты;
  • копченое, жареное;
  • любой фаст-фуд;
  • газировка;
  • алкогольные напитки (допускается полбокала красного сухого вина один раз в неделю).

Занятие спортом для похудения на 5 кг за месяц

Неотъемлемым элементом похудения на 5 кг за месяц являются регулярные физические нагрузки. Вы имеете возможность заниматься дома, в парке либо записаться в тренажерный зал.

Существуют различные виды фитнеса и спортивных центров с различными программами, исходя из этого вы свободно подберете вариант на свой вкус и кошелек. В случае если вам по душе домашние тренировки, мы вас научим нескольким действенным упражнениям. Данный вариант оптимален тем, что заниматься вы имеете возможность в эргономичное время и не тратить деньги на абонементы.

Для сброса лишних килограммов вам нужно ежедневно делать следующий комплекс упражнений:

Как сбросить 5 кг за месяц

  1. Прыжки со скакалкой. Общеизвестные нам еще со школьных времен, они действенно сжигают калории, давая равномерную нагрузку всем мышечным группам. С его помощью вы быстро избавитесь от жировых отложений на животе и подтяните дряблые бедра и ягодицы.
  2. Стретчинг. Так именуют упражнения на растяжку мышц для стройной фигуры. Стретчинг рекомендуется сочетать с прыжками со скакалкой либо бегом, делая растяжку по окончании этих активных нагрузок.
  3. Планки. Элементарное упражнение, не требующее особенной активности, но помогающее усиливать все мускулы тела и повышающее вашу выносливость. Существуют различные варианты их выполнения, но основной выглядит следующим образом: нужно принять горизонтальное положение с упором на предплечья и носки ног (тело должно быть вытянуто в прямую линию). На первый взгляд, это упражнение думается несложным, но попытайтесь так простоять 60-90 секунд, и вы измените свое вывод.

Пара нужных советов, касающихся физических нагрузок:

Как сбросить 5 кг за месяц

  • Вам потребуется эргономичная спортивная одежда, которая обеспечит свободу движений и разрешит проработать все мышечные группы.
  • Затевать направляться с малого, неспешно увеличивая количество повторений либо время исполнения. Данный подход разрешит вам действенно сжигать жир без ущерба для здоровья, создавая прекрасную фигуру.
  • Затевать занятия спортом нужно не раньше, чем через 2 часа по окончании еды.

Как сохранить итог?

Как сбросить 5 кг за месяц

Для сохранения достигнутых за месяц результатов вам необходимо придерживаться некоторых основных правил.

Стабилизация веса. В случае если вам удалось за месяц избавиться от пяти лишних килограммов, часть из них это несложная жидкость, покинувшая организм. Вам направляться продолжить придерживаться вышеописанного рациона и заниматься спортом в течение определенного времени для сохранения результата. К примеру, направляться ограничиться 1200-1400 ккал в сутки. Ваш вес может не изменяться, но фигура будет улучшаться, поскольку организм начнет наращивать мускулы, приспособившись к утрата воды.

Не допускайте срывов. Принципиально важно обучиться избегать соблазнов, поскольку похудение может привести к перееданию. Не допустить это несложно: наслаждайтесь любимыми продуктами, но не забывайте о эмоции меры.

К примеру, кое-какие люди по окончании дневной голодовки срываются и начинают имеется ночью. Старайтесь хорошо завтракать и обедать, наполняя себя энергией на целый сутки. Ужин в обязательном порядке должен быть легким.

Удивляйте организм. Чтобы сохранить тенденцию сброса лишней массы принципиально важно удивлять свой организм, меняя диету и физические нагрузки. Имеете возможность добавить силовые тренировки для наращивания мышц. При похудении посредством аэробных упражнений, сжигающих калории, люди теряют мышечную массу, в следствии чего замедляются вещественный обмен.

Бег возможно заменить плаванием либо ездой на велосипеде, а вместо шестиразового питания малыми порциями возможно попытаться трехразовое с порциями среднего размера. Удивляйте свой организм и не разрешайте ему привыкать к какому-либо одному режиму.

Пара дополнительных советов

  • Ограничьте либо исключите потребление мяса. Лучше замените данный продукт рыбой либо хотя бы куриной грудкой.
  • Откажитесь от обработанных продуктов, каковые готовятся из натуральных при помощи промышленных технологий. К таким относятся сухие завтраки, завариваемые кипятком каши, сладости, сухарики и пр.
  • Ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Они насыщают организм нужными витаминами и улучшают работу всех органов систем.
Как сбросить 5 кг за месяц

Итак, сейчас вы понимаете все нужное о похудении на пять килограмм всего за месяц, исходя из этого имеете возможность браться за дело прямо на данный момент!