Витамины для детей занимающихся спортом

В сочетании со сбалансированной диетой, физические упражнения оказывают помощь уменьшить риск ряда хронических болезней, а также осложнений от избыточного веса и ожирения. Фитнес и верное питание и существенно улучшают уровень качества жизни, что ведет к улучшению состояния организма. Спортивное питание для активных дам имеет ряд изюминок.

Витамины для детей занимающихся спортом

Конкретные потребности для дам

Прочное здоровье есть базой для фитнеса и занятий спортом. Здоровое сбалансированное питание должно быть основной целью вашей диеты. Те же самые правила здорового питания, каковые относятся к средним дамам, относятся и к высоко активным. Большая часть продуктов, каковые вы едите, должны быть максимально естественными и минимально обработанными. В большинстве случаев, чем меньше перечень ингредиентов на упаковке пищевого продукта, тем лучше. Рафинированный сахар, жареные продукты и обработанные масла должны занимать мельчайшее место в вашем рационе.

Витамины для детей занимающихся спортом

NB! Согласно данным Американской диетической ассоциации (ADA), активным дамам требуется приблизительно 1800-2200 калорий в сутки. Баланс кроме этого серьёзен. Ни один из видов пищи не может дать вам все нужные питательные вещества для оптимального здоровья, исходя из этого крайне важно использовать разные типы пищи ежедневно. Не смотря на то, что на кое-какие минералы и витамины дамам направляться обратить особенное внимание.

Из-за чего так принципиально важно железо

Вы должны сосредоточиться на потреблении железа, из-за дополнительной утраты крови на протяжении менструации. Изучения говорят о том, что более 50% всех тренирующихся дам страдают от недостаточного содержания железа. Недостаточный уровень железа ведет к повышенной усталости и плохой выносливости, поскольку кровь не имеет возможности переносить кислород действенно к работающим мышцам. Не смотря на то, что утрата этого ответственного минерала и происходит на протяжении менструации, недостаток железа в рационе есть наиболее возможной обстоятельством его недостатка.

Витамины для детей занимающихся спортом

  • Вы имеете возможность взять железо из красного мяса и чёрной птицы. Они являются двумя лучшими источниками железа, частично вследствие того что в этих продуктах оно наиболее легко и хорошо поглощается. Дамы довольно часто избегают красного мяса из-за его содержания жира, но выбирая постное, вы сможете взять достаточно железа и мало жира наряду с этим.
  • Другими хорошими источниками железа являются зеленые листовые овощи, чечевица и обогащенные железом зерновые.
  • Еще один момент, который нужно не забывать: дубильные вещества, находящиеся в кофе и чае, блокируют поглощение железа с пищей, исходя из этого выпивать эти напитки рекомендуется между приемами пищи, а не на протяжении трапезы.

Кальций и белок

Получение достаточного количества кальция и белка особенно принципиально важно для дам, каковые склонны к остеопорозу. Не смотря на то, что такие виды деятельности, как бег и силовые тренировки оказывают помощь сохранить более прочные кости, вы имеете возможность терять костную массу, не обращая внимания на регулярные физические упражнения, особенно, в случае если у вас аменорея. Что же касается белка, дамы-вегетарианцки должны знать, что низкий уровень его потребления может расширить риск развития аменории. Белок нужен для повышения выносливости на протяжении тренировок, и для наращивания мышечной массы, если вы занимаетесь анаэробными упражнениями. Кальций имеет серьёзное значение для предотвращения развития остеопороза.

Витамины для детей занимающихся спортом

Где я могу отыскать кальций? Достаточное потребление молочных продуктов, и обогащенных кальцием соков оказывает помощь обеспечить достаточное количество кальция. Молочные продукты являются основными пищевыми источниками кальция. Выбирайте нежирное молоко, йогурт, сыры, мороженое, дабы выполнить ежедневную потребность в этом минерале. Три порции молочных продуктов в сутки содержат как минимум 900 мг кальция. Зеленые овощи являются еще одним его источником. Чашка брокколи, к примеру, содержит около 136 мг кальция.

Фолиевая кислота

Дамам кроме этого рекомендуется использовать достаточно фолиевой кислоты.

Ешьте зелень: зе леные листовые овощи, такие как брокколи, капуста и кое-какие темно-зеленые салаты содержат большое количество фолиевой кислоты. Большая часть дам не получают достаточного количества этого витамина. Центр по контролю и профилактике болезней в Соединенных Штатах рекомендует всем дамам принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты в сутки. В дополнение к листовой зелени, цитрусовые кроме этого содержат большое количество этого витамина. Стакан апельсинового сока содержит 120 микрограммов фолиевой кислоты.