Эктоморф программа тренировок

Для этого типа телосложения — эктоморф — весьма не легко набрать мышечную массу, поскольку у человека низкий уровень подкожного жира и мелкие мускулы (одним словом человек худой). Но не требуется падать духом в случае если захотеть возможно все это исправить и накачать себе мускулы.

Эктоморф программа тренировок — это программа которая вычислена для этого типа телосложения, вам нужно будет включить в программу своих тренировок базовые упражнения. Становая тяга, приседание со штангой в обязательном порядке! Но и жим лежа само собой, базовые упражнения для эктоморфа хороши тем что они задействуют всю группу самых громадных мышц в организме человека.

По окончании таких упражнений начинается хороший комплект массы. Забудьте о изолирующих упражнениях таких как накачка бицепса, трицепса, я многих видел людей в зале, человек худенький желает накачаться а начинает качать себе бицепс. Для чего вам это, вам сперва нужна набрать массу, а у ж позже имеете возможность себе качать бицепс, трицепс, в то время, когда вы набираете массу ваша рука машинально увеличиться в диаметре (ясно что в разумных размерах, бицепс не станет сходу больше 40 см.).

Эктоморф программа тренировок

Эта эктоморф программа тренировок подходит тока для данного типа телосложения. Вам необходимо работать с громадными весами, как вы понимаете, быть может и не понимаете чем больший вес тем больше нагрузка на мускулы, а чем больше нагрузка тем они посильнее повреждаются (делаются в них микроповреждение), по окончании чего начинается рост мышц. По окончании таких тяжелых тренировок помните об отдыхе, 2 дня будет нормально, а возможно кроме того и три. Так как на протяжении отдыха мускулы растут, а не на протяжении тренировок! Помните кроме этого о хорошем питании, станете мало кушать роста мышц не будет.

Эктомоф программа тренировок вычислена для тех кто грезит набрать вес и ему никак это не удается, из-за его плохой бодибилдинг генетики .

Эктомоф программа тренировок для новичка :

Перед тренировкой сделайте зарядку разминку чтоб хорошо разогреть мускулы и не взять травму!

Эктоморф программа тренировок

Становая тяга 4 (подхода) Х (по) 6 (повторений)

Тяга штанги в наклоне 3 Х 6

Отжимание на бpусьях 3 на максимум